긍정습관1 아침부터 기분 좋아지는 ‘행복 루틴’ , 우울감을 줄이는 하루 루틴우울감이 찾아오는 날이 있다. 이유 없이 무기력하고, 일상이 버겁게 느껴진다. 하지만 하루를 어떻게 보내느냐에 따라 기분이 달라질 수 있다. 연구에 따르면, 생활 습관을 조정하는 것만으로도 우울한 감정을 완화하는 데 효과적이라고 한다(Johns Hopkins Medicine, 2021). 기분을 끌어올리는 하루 루틴을 실천하면 몸과 마음이 조금씩 변화를 느낄 수 있다. 아침/ 기분 좋은 시작을 위한 루틴 시간 루틴 효과 7:00기상 후 햇빛 쬐기세로토닌 분비 촉진, 생체 리듬 조절7:30가벼운 스트레칭근육 이완, 긴장 완화8:00단백질 위주 아침 식사혈당 안정, 집중력 향상햇빛을 쬐며 하루 시작하기기상 직후 10~20분 정도 햇빛을 쬐면 세로토닌 분비가 증가해 기분이 안정된다.. 2025. 3. 13. 이전 1 다음