마음을 다스리는 일상32 아침부터 기분 좋아지는 ‘행복 루틴’ , 우울감을 줄이는 하루 루틴우울감이 찾아오는 날이 있다. 이유 없이 무기력하고, 일상이 버겁게 느껴진다. 하지만 하루를 어떻게 보내느냐에 따라 기분이 달라질 수 있다. 연구에 따르면, 생활 습관을 조정하는 것만으로도 우울한 감정을 완화하는 데 효과적이라고 한다(Johns Hopkins Medicine, 2021). 기분을 끌어올리는 하루 루틴을 실천하면 몸과 마음이 조금씩 변화를 느낄 수 있다. 아침/ 기분 좋은 시작을 위한 루틴 시간 루틴 효과 7:00기상 후 햇빛 쬐기세로토닌 분비 촉진, 생체 리듬 조절7:30가벼운 스트레칭근육 이완, 긴장 완화8:00단백질 위주 아침 식사혈당 안정, 집중력 향상햇빛을 쬐며 하루 시작하기기상 직후 10~20분 정도 햇빛을 쬐면 세로토닌 분비가 증가해 기분이 안정된다.. 2025. 3. 13. 봄철 우울증과 감정 기복, 왜 더 심해질까? 봄철 우울증과 감정 기복, 왜 더 심해질까?봄이 되면 날씨가 따뜻해지고 꽃이 만개한다. 거리엔 산뜻한 옷을 입은 사람들이 활기차게 걸어 다닌다. 그런데 이상하게도 마음은 무겁고, 기분이 오락가락하는 경우가 많다. 유독 봄철에 감정 기복이 심해지는 이유는 무엇일까?봄철 우울증, 과학적으로 설명할 수 있을까?전문가들은 계절성 정서 장애(Seasonal Affective Disorder, SAD)와 관련이 있다고 말한다. 일반적으로 겨울철 우울증이 많이 알려져 있지만, 봄에도 비슷한 증상을 겪는 사람들이 적지 않다.하버드 의과대학 정신건강 전문가인 노먼 로젠탈(Norman E. Rosenthal) 박사는 “일조량 변화가 생체 리듬과 신경전달물질의 균형을 무너뜨릴 수 있다”고 설명한다. 특히 세로토닌과 멜라토닌.. 2025. 3. 12. 운동이 정신 건강에 미치는 과학적 영향, 운동이 뇌를 바꾸는 방법 운동이 정신 건강에 미치는 과학적 영향현대인은 신체 건강만큼이나 정신 건강 관리가 중요해졌다. 스트레스, 불안, 우울감은 우리 삶에 깊숙이 자리 잡았고, 이를 극복하기 위한 방법 중 하나가 바로 운동이다. 단순히 기분이 좋아지는 느낌이 아니라, 운동은 실제로 뇌에 긍정적인 변화를 일으킨다는 점이 과학적으로 입증되었다. 그렇다면 운동이 정신 건강에 어떤 영향을 미치고, 왜 효과적인지 구체적인 연구 자료를 통해 알아보자.1. 운동이 뇌에 미치는 과학적 변화운동이 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 핵심 이유 중 하나는 뇌의 구조와 기능을 개선한다는 점이다. 대표적인 연구로, 하버드 의과대학의 존 레이티(John Ratey) 박사는 저서 *"Spark: The Revolutionary New Science o.. 2025. 3. 12. SNS를 끄고 나를 켜는 시간 - 디지털 디톡스로 찾은 마음의 평화 디지털 피로, 당신도 느끼고 있나요?아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 출근길 지하철에서도 SNS 피드를 스크롤하며, 잠들기 전까지도 유튜브 영상을 보느라 시간을 흘려보내고 있지 않은가? 우리는 하루 평균 4~5시간 이상을 스마트폰 화면을 보며 살아간다. 하지만 이 시간이 정말 우리에게 도움이 되는 걸까? 하버드 의과대학의 연구에 따르면, 스마트폰과 SNS 사용이 과다할 경우 집중력 저하, 불안 증가, 수면 장애 등의 문제를 초래할 수 있다고 한다. 또한, 미국 심리학회(APA)는 SNS 중독이 우리의 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다는 연구 결과를 발표했다. 우리는 연결되었다고 생각하지만, 정작 중요한 것은 ‘나 자신과의 연결’이 아닐까? 디지털 디톡스, 왜 필요한가?디지털 디톡스(Digita.. 2025. 3. 11. 1인 가구를 위한 마음관리 비법, 혼자서도 괜찮을까? 1인 가구를 위한 마음관리 비법, 혼자서도 괜찮을까?현대 사회에서 1인 가구는 더 이상 특별한 라이프스타일이 아닙니다. 통계청에 따르면 한국의 1인 가구 비율은 2023년 기준 33%를 넘어서며, 2040년에는 40%에 이를 것으로 예상됩니다. 하지만 혼자 산다는 것은 자유와 편리함을 누리는 동시에 외로움과 감정적인 어려움을 마주해야 하는 일이기도 합니다. 하버드대학교의 성인발달연구(Harvard Study of Adult Development)에 따르면, 인간의 행복을 결정짓는 가장 중요한 요소는 "좋은 관계"라고 합니다. 하지만 1인 가구가 점점 증가하는 현실에서, 우리는 어떻게 하면 스스로의 정서적 안정과 정신적 건강을 지킬 수 있을까요? 1. 감정을 기록하는 습관, 내 마음을 들여다보기혼자 있는 .. 2025. 3. 10. 수면 부족이 심리에 미치는 영향: 우리가 간과하는 심각한 문제 수면 부족이 심리에 미치는 영향: 우리가 간과하는 심각한 문제하루를 마치고 침대에 누워 휴식을 취하는 시간은 누구에게나 소중합니다. 하지만 현대인의 바쁜 일정 속에서 충분한 수면을 확보하는 것은 점점 어려워지고 있습니다. “조금만 더 버티자”라는 생각으로 밤늦게까지 일을 하거나 스마트폰을 보다 보면 어느새 수면 시간이 줄어들곤 합니다. 하지만 수면 부족은 단순한 피로감을 넘어서 우리의 정신 건강에 깊은 영향을 미칩니다. 우리가 쉽게 지나치는 수면 부족이 실제로 우리의 감정과 사고에 어떤 변화를 일으키는지 살펴보겠습니다.1. 정서적 불안정성 증가수면이 부족하면 감정 조절이 어려워지고 불안과 짜증이 쉽게 발생할 수 있습니다. 미국 몬태나주립대 연구팀이 지난 50년 동안 진행된 154건의 연구를 종합 분석한 .. 2025. 3. 10. 심리 안정에 도움이 되는 따뜻한 차, 과학이 밝혀낸 치유의 한 잔 한 잔의 따뜻한 차가 바꾼 심리어느 날, 심리학자인 에밀리는 힘든 하루를 보내고 있었습니다. 쏟아지는 업무와 관계 속 갈등으로 지친 그녀는 무의식적으로 따뜻한 카모마일 차 한 잔을 마셨습니다. 몇 분 후, 긴장이 풀리고 마음이 편안해지는 걸 느꼈죠. 그녀는 이후 연구를 통해 따뜻한 차가 심리에 미치는 긍정적인 영향을 과학적으로 탐구하기 시작했습니다. 에밀리는 연구를 위해 실험 참가자들을 모집해, 따뜻한 차를 마신 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교했습니다. 참가자들의 스트레스 호르몬 수치를 측정하고, 심리적 안정감과 관련된 설문조사를 진행한 결과, 따뜻한 차를 마신 그룹에서 불안감이 유의미하게 감소하고, 기분이 전반적으로 개선되었음을 확인할 수 있었습니다. 이 연구는 차의 온기와 특정 성분이 신경계를 안정.. 2025. 3. 6. 무의식이 우리를 어떻게 움직이는가? 무의식을 활용할 수는 없을까? 우리는 왜 무의식적으로 행동할까?어느 날 출근길, 분명히 가방 속에 열쇠를 넣었던 것 같은데 막상 도착하고 보니 보이지 않는다. 급하게 찾다가 문득, 이미 손에 열쇠를 쥐고 있었다는 사실을 깨닫는다. 이런 경험이 한두 번이 아닐 것이다. 우리는 하루에도 수십, 수백 가지 행동을 무의식적으로 한다. 심지어 우리가 내리는 결정조차도 의식적인 판단보다 무의식적인 영향이 더 크다는 연구 결과도 있다. 그렇다면 우리의 무의식은 어떤 방식으로 작동하며, 어떻게 우리의 행동을 결정하는 것일까? 무의식의 존재를 증명한 연구들인지심리학에서는 무의식을 단순히 '알지 못하는 정신적 과정'이 아니라, 우리의 사고와 행동을 결정하는 중요한 요소로 본다. 대표적으로 존 바르그(John Bargh) 교수의 연구가 있다. 그는 실.. 2025. 3. 5. "명상을 해보려고 하는데, 그냥 하면 되는 건가?" "명상을 해보려고 하는데, 그냥하면 되는 건가?"한 번쯤 이런 경험이 있지 않나요? 명상을 해보려 했지만, 오히려 더 많은 생각이 떠오르고 집중이 안 돼 포기하고 싶은 순간. 아니면 '이게 정말 효과가 있는 걸까?' 하는 의문이 들었던 순간 말이죠. 하지만 명상은 단순히 눈을 감고 가만히 있는 행위가 아닙니다. 제대로 된 방법을 알고 실천하면 우리의 뇌와 몸에 강력한 변화를 일으킬 수 있는 과학적으로 검증된 도구입니다. 이번 글에서는 심리학자와 신경과학자의 연구, 그리고 명상 전문가들의 조언을 통해 명상을 효과적으로 하는 방법을 알아보겠습니다.1. 명상의 효과: 과학이 증명한 변화명상이 단순한 기분 전환을 넘어 신체적, 정신적으로 영향을 미친다는 연구 결과가 많습니다. 특히 뇌 기능과 관련된 연구들은 명.. 2025. 3. 4. 이전 1 2 3 4 다음
